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躺着也能做,高效实用的瑜伽操!

中华蜂蜜网 2017年05月03日 09时26分05秒

今天要给大家推荐9个动作 对腰部塑形很有效哟! 但是要练起来才有效~ ① 仰卧起坐 要收紧肚子,腿部绷紧不要动, 尽量双手抱头,勾

今天要给大家推荐9个动作
对腰部塑形很有效哟!
但是要练起来才有效~
① 仰卧起坐
要收紧肚子,腿部绷紧不要动,
尽量双手抱头,勾起身体尽量保持3秒,
重复动作20遍。
② 剪刀脚
Step1.
躺在瑜伽垫上,上半身紧贴地面,
抬起双腿,绷紧脚面,
上下摆动,呈45度。
Step2.
重复动作1至2,共20次。
③上下抬腿
躺着也能做,高效实用的瑜伽操!
Step1
动作大体同上,但双腿合拢。
双腿抬起,膝盖打直尽量使双腿与地面呈直角
抬至最高时下背仍要贴地。
Step2
吐气将双腿缓缓放下但不触地
重复动作1至2共20次
做完后在动作1、2姿势分别停留10至15秒
可锻炼上、中、下腹部的肌肉线条
④ 平板式
手肘弯曲呈90度,前臂贴地
脚尖点地撑起身体,后脑勺至脚跟尽量呈一直线
检查臀部不可刻意翘起、腹部要收紧上提
才可正确锻炼到腹部
躺着也能做,高效实用的瑜伽操!
停留60秒,可锻炼全身肌肉线条
⑤ 伏地挺身
Step1
趴在地上,反抬起双脚
用手撑地,腹部收紧。
重复动作1至2共20组,可锻炼腹部与手臂线条。总之减肥瘦身,除了可以常喝像鹏尚阁减肥特膳这样纯天然、无添加的膳食,还需要树立保健养生减肥的观念,通过改变生活方式来减肥,比如加强运动、保证睡眠、控糖限酒、少吃多餐、合理规律饮食,日常饮食注意少盐少油,多吃蔬果、奶类、大豆,适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉,同时还特别需要持之以恒、轻松和平和的心态,这样才能更好地保证健康减肥。
再配上超有效鹰牌蜂蜜腌柠檬减肥,可同时解决减肥、排毒、美容、便秘等女性问题,一起来看看具体做法。
蜂蜜腌柠檬的制作方法
步骤一:将柠檬用温水洗净,然后再用粗盐若干仔细揉搓按摩每个柠檬,这个步骤很重要,就像洗脸一样,是为了把柠檬毛孔里的脏东西和表皮的蜡质彻底去除,避免腌渍的过程中柠檬发霉变质。然后再放盐水里浸泡30分钟,再用清水洗净,把表皮干燥。
步骤二:找一个容器,玻璃罐、饭盒什么的都成,容器一定要彻底清洁开水烫过然后晾干。(直观起见额外用这个迷你玻璃咖啡罐腌了一小罐。。)先把容器的最底层铺一层白糖。
步骤三:准备切柠檬。但是之前要确保柠檬、砧板和菜刀什么的要干净干燥,这样可以避免腌渍时变质。
步骤四:把柠檬装罐腌渍。按照一层糖一层柠檬的顺序,一层一层的层叠摆放起来。
然后在最后一层的柠檬层上放上一层糖后,再封上厚厚的一层蜂蜜,再在蜂蜜上撒薄薄的一层食盐。放些许盐巴的作用是为了把柠片的里的汁水尽量的多”杀“出一些来,再一点是少许食盐可以把甜味更加带出来,味道变得更美味。一般冰箱里腌制12小时后就可以看到糖基本融化了,汁水满溢,再等个48小时就能吃了。

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