对肥胖人士来说，三天是最理想的，定期每月实行一次。如体重超标想减掉10-20斤的，每月可进行2次，至少可轻6-7斤。想调理肠胃、清肠排毒的，建议每周进行一天。练瑜伽的朋友，一天两餐以蜂蜜水代替;而一天一餐的半断食法只用于改善体质，要持续3个月至半年才见减重效果。鉴于个人体质不同，宜先征询营养师或医师意见。　　第一天：　　9点钟之前，蜂蜜水一杯　　操作：温开水1满杯【300ml】加一汤匙蜂蜜　　12:30-下午2点钟之前，午餐蜂蜜水一杯午餐：蜂蜜绿茶两杯，一汤匙纯蜂蜜　　操作：温开水1满杯【300ml】加一汤匙蜂蜜　　下午4点钟，两汤匙蜂蜜。　　操作：解除饥饿感，直接食用。　　晚上7点之前，蜂蜜玫瑰花茶两杯。　　第二天　　9点钟之前，蜂蜜水一杯　　12:30-下午2点钟之前：午餐：蜂蜜薄荷茶一杯，一汤匙蜂蜜　　操作：可以从超市买一大包薄荷花茶，拿出一小袋温开水冲泡，加入一汤匙蜂蜜。　　下午4点钟，两汤匙蜂蜜。　　晚上7点之前，蜂蜜红茶一杯，一汤匙纯蜂蜜　　操作：红糖茶包1袋，一杯温开水冲服，加入1汤匙蜂蜜，纯蜂蜜直接食用。　　第三天：　　9点钟之前，蜜糖水一杯。　　12:00-下午2点钟之前：午餐：蜂蜜柑橘茶一杯　　操作：橘子皮4片，加入一汤匙蜂蜜。　　下午4点钟：一汤匙蜂蜜。　　晚上7点钟之前：蜂蜜玫瑰花茶一杯。　　第四天：　　早餐：一杯蜂蜜水+一个苹果+半盒脱脂酸奶。　　午餐：蔬菜沙拉一份+蜂蜜柑橘茶一杯。　　下午餐：2汤匙纯蜂蜜。　　晚餐：一根香蕉+蜂蜜玫瑰茶一杯。　　第五天：　　早餐：一杯蜂蜜水+一盒脱脂酸奶+一个煮鸡蛋。　　午餐：蒸鸡腿【用盐和胡椒粉腌好直接上锅蒸】。　　下午茶：花汤匙纯蜂蜜。　　晚餐：1杯蜂蜜绿茶+1根黄瓜+1片全麦面包。　　一共是五天的课程，这是比较科学的减肥方法，并且原料也便宜，成本不大，而效果却是很好。