这段时间，人体的阳气随着自然界的转化而潜藏于体内，代谢也相对缓慢，养生要着眼于“藏养”。

早睡晚起以养神：人们要保证充足的睡眠，适当早睡晚起，则翌日精力充沛。上班族“晚起”不现实，但要尽量“早睡”、不熬夜。清晨寒冷刺激会引起血压明显升高，易诱发心脑血管疾病，老年人最好在太阳出来之后再进行晨练。

起居养生重防寒：人一旦受寒，就会损伤阳气，疾病易复发加重，因此要注意防寒保暖，及时添加衣服。老人、儿童最好穿一件贴身棉背心。做好足部保暖工作，每晚睡前用温水泡脚，既能消除疲劳，又能御寒防冻，促进睡眠。

增强免疫防疾病：昼夜温差较大，加上霜雾天，给呼吸道疾病的传播提供了“便利”，慢性支气管炎和哮喘易高发，因而要积极做好预防工作，坚持冷水洗脸可提高皮肤、黏膜的耐寒能力，避免伤风感冒；在公共场所最好戴口罩以防交叉感染；高危人群应接种疫苗。

饮食养生应适宜：饮食养生以增加热量为主，可适当多吃瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳制品、豆类。进补不宜燥热，应清补甘温之味和甘润生津之品，如乌骨鸡、鸭、核桃、银耳、蜂蜜、藕等。深秋季节气候干燥，宜多饮水，建议把补品制成汤水服用，如虫草炖老鸭，萝卜排骨汤、花生红枣粥、黑芝麻糊等。多吃新鲜蔬菜和水果，补充维生素和微量元素，增强机体抵抗力。

小雪是寒冷开始的标志，虽然有些地区还没下雪，但气温也大范围下降。专家提示，在小雪节气前后，应该要降燥热防抑郁。

降燥热：生吃萝卜熟吃梨

梨具有润肺清热、养阴生津等作用。对于燥热咳嗽型患者熟吃梨还能增加止咳的效果，这里有一个简单的食疗方供大家参考：取大梨1个，蜂蜜60克。将梨挖洞，去梨核，装入蜂蜜，置于大碗中，隔水蒸熟吃。每日服用1～2次。

而生萝卜可清热生津，凉血止血，化痰止咳，煮熟后的萝卜则偏于益脾和胃，消食下气。所以，从清热生津的角度来说，冬天生吃萝卜效果更好。但需要注意的是，脾胃虚寒者不要生吃萝卜，最好煮熟以后吃，以免引起肠胃不适。

防抑郁：香蕉菠菜加全麦

小雪节气前后，天气时常是阴冷晦暗的，光照相对较少，此时人们的心情会受其影响，特别容易引发或加重抑郁症。因此，在饮食方面应有选择性地吃一些有助于调节心情的食物。

全麦面包：美国麻省理工学院的研究人员建议把面食、点心类食物当作可以吃的抗抑郁剂。吃复合性的碳水化合物改善心情，虽然效果慢一点，但更合乎健康原则。此外，冬季适度增加全麦面包、稀粥、糕点、苏打饼干等碳水化合物的摄入还有助于御寒。更令人欣喜的是，近来发现微量矿物质硒能振奋情绪，全麦面包等全谷类食物也富含硒。除了全麦面包外，鸡肉、海鲜等食物也含有较多的硒。

香蕉：当人体脑内5-羟色胺含量减少时，会出现失眠、烦躁、悲观、厌世等一系列抑郁症状。香蕉中含有能够帮助人脑产生5-羟色胺的物质，这种物质类似化学“信使”，能将信号传送到大脑的神经末梢，促使人的心情变得安宁、快活。因此，除了脾胃虚寒的朋友外，应适当增加香蕉的摄入。

菠菜：研究发现，叶酸摄入不足的人容易出现失眠、健忘、焦虑等抑郁症状。菠菜中富含叶酸，冬季应适当增加菠菜的摄入。此外，芦笋、猕猴桃、牡蛎、橘子、豌豆、黄豆和深绿色的蔬菜中也都含有叶酸，可以帮助我们抵抗抑郁。粗面粉制品、谷物颗粒、酵母、动物肝脏及水果等富含B族维生素的食物，对改善不良情绪及抑郁症也大有裨益。