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小雪到了,大家注意饮食起居防寒保暖有措施

中华蜂蜜网 2017年12月11日 09时07分11秒

这段时间,人体的阳气随着自然界的转化而潜藏于体内,代谢也相对缓慢,养生要着眼于“藏养”。 早睡晚起以养神:人们要保证充足的睡眠,适当早睡晚起,则翌日精

这段时间,人体的阳气随着自然界的转化而潜藏于体内,代谢也相对缓慢,养生要着眼于“藏养”。
早睡晚起以养神:人们要保证充足的睡眠,适当早睡晚起,则翌日精力充沛。上班族“晚起”不现实,但要尽量“早睡”、不熬夜。清晨寒冷刺激会引起血压明显升高,易诱发心脑血管疾病,老年人最好在太阳出来之后再进行晨练。
起居养生重防寒:人一旦受寒,就会损伤阳气,疾病易复发加重,因此要注意防寒保暖,及时添加衣服。老人、儿童最好穿一件贴身棉背心。做好足部保暖工作,每晚睡前用温水泡脚,既能消除疲劳,又能御寒防冻,促进睡眠。
增强免疫防疾病:昼夜温差较大,加上霜雾天,给呼吸道疾病的传播提供了“便利”,慢性支气管炎和哮喘易高发,因而要积极做好预防工作,坚持冷水洗脸可提高皮肤、黏膜的耐寒能力,避免伤风感冒;在公共场所最好戴口罩以防交叉感染;高危人群应接种疫苗。
饮食养生应适宜:饮食养生以增加热量为主,可适当多吃瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳制品、豆类。进补不宜燥热,应清补甘温之味和甘润生津之品,如乌骨鸡、鸭、核桃、银耳、蜂蜜、藕等。深秋季节气候干燥,宜多饮水,建议把补品制成汤水服用,如虫草炖老鸭,萝卜排骨汤、花生红枣粥、黑芝麻糊等。多吃新鲜蔬菜和水果,补充维生素和微量元素,增强机体抵抗力。
小雪是寒冷开始的标志,虽然有些地区还没下雪,但气温也大范围下降。专家提示,在小雪节气前后,应该要降燥热防抑郁。
小雪到了,大家注意饮食起居防寒保暖有措施
降燥热:生吃萝卜熟吃梨
梨具有润肺清热、养阴生津等作用。对于燥热咳嗽型患者熟吃梨还能增加止咳的效果,这里有一个简单的食疗方供大家参考:取大梨1个,蜂蜜60克。将梨挖洞,去梨核,装入蜂蜜,置于大碗中,隔水蒸熟吃。每日服用1~2次。
而生萝卜可清热生津,凉血止血,化痰止咳,煮熟后的萝卜则偏于益脾和胃,消食下气。所以,从清热生津的角度来说,冬天生吃萝卜效果更好。但需要注意的是,脾胃虚寒者不要生吃萝卜,最好煮熟以后吃,以免引起肠胃不适。
防抑郁:香蕉菠菜加全麦
小雪节气前后,天气时常是阴冷晦暗的,光照相对较少,此时人们的心情会受其影响,特别容易引发或加重抑郁症。因此,在饮食方面应有选择性地吃一些有助于调节心情的食物。
小雪到了,大家注意饮食起居防寒保暖有措施
全麦面包:美国麻省理工学院的研究人员建议把面食、点心类食物当作可以吃的抗抑郁剂。吃复合性的碳水化合物改善心情,虽然效果慢一点,但更合乎健康原则。此外,冬季适度增加全麦面包、稀粥、糕点、苏打饼干等碳水化合物的摄入还有助于御寒。更令人欣喜的是,近来发现微量矿物质硒能振奋情绪,全麦面包等全谷类食物也富含硒。除了全麦面包外,鸡肉、海鲜等食物也含有较多的硒。
香蕉:当人体脑内5-羟色胺含量减少时,会出现失眠、烦躁、悲观、厌世等一系列抑郁症状。香蕉中含有能够帮助人脑产生5-羟色胺的物质,这种物质类似化学“信使”,能将信号传送到大脑的神经末梢,促使人的心情变得安宁、快活。因此,除了脾胃虚寒的朋友外,应适当增加香蕉的摄入。
菠菜:研究发现,叶酸摄入不足的人容易出现失眠、健忘、焦虑等抑郁症状。菠菜中富含叶酸,冬季应适当增加菠菜的摄入。此外,芦笋、猕猴桃、牡蛎、橘子、豌豆、黄豆和深绿色的蔬菜中也都含有叶酸,可以帮助我们抵抗抑郁。粗面粉制品、谷物颗粒、酵母、动物肝脏及水果等富含B族维生素的食物,对改善不良情绪及抑郁症也大有裨益。

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