Диета анти-старение. Чем питаться чтобы избежать морщин.

    抗氧化剂在人类健康中发挥着重要的作用，尤其是他们是在去除皱纹方面的重要性不可忽视。

    抗氧化剂，保护细胞从我们整个机体的老化，但最重要的是看得见的工作对我们的皮肤的抗氧化剂——小皱纹变得不разглаживаются深深的皱纹，而这样的激烈。

    我们的身体没有抗氧化剂，注定要迅速枯萎和约会的皱纹，更没有这些重要物质的提前到来。

    许多研究表明，可以通过正确的饮食时间和运动来减少更年期的衰老和皱纹的出现，在皮肤上。饮食是由简单的抗皱产品和不需要很大的成本。

Антиоксиданты играют важную роль в здоровье человека, но особенно они важны в борьбе с морщинами.

Антиоксиданты защищают клетки всего нашего организма от старения, но больше всего видна работа антиоксидантов на нашей коже – мелкие морщины разглаживаются, а глубокие морщины становятся не такими резкими. Без антиоксидантов наш организм обречен на быстрое увядание и свидание с морщинами без этих важных веществ наступит гораздо раньше срока.

最大的刽子手是更年期，如花似玉到风韵犹存，更年期直接是残花败柳不堪入目，当你照镜子都感觉不忍直视的时候，还在看着照片怀念自己的青春往事吗？还在看着手指缝中流失的青春吗？

下面我们讲讲俄罗斯人总结的抗皱食品，这些对我们来说耳熟能详。还更加有益健康。

1。

2。鳄梨

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3。西兰花

西兰花含有丰富的抗氧化剂。其中30次芽西兰花含有更多的抗氧化剂比本身的卷心菜。

西兰花，又名花椰菜（学名：Brassica oleracea L. var. botrytis L.），是一种蔬菜。为十字花科芸薹属一年生植物，与西蓝花（青花菜）和结球甘蓝同为甘蓝的变种。原产于地中海东部海岸，约在19世纪初 清光绪年间引进中国。又名花菜、椰花菜、甘蓝花、洋花菜、球花甘蓝。有白、绿两种，绿色的叫西蓝花、青花菜。白花菜和绿花菜的营养、作用基本相同，绿花菜比白花菜的胡萝卜素含量要高些。在《时代》杂志推荐的十大健康食品中名列第四。

4。十字花科蔬菜

十字花科蔬菜，白菜、甘蓝、花椰菜、萝卜、榨菜、芥菜、盘菜、花椰菜——这是良好的来源的抗氧化剂，膳食纤维和维生素。他们帮助对抗癌症和皱纹。这些蔬菜富含维生素C，有助于皮肤中的胶原蛋白和弹性蛋白。

5。豆类

黑豆和大豆中含有大量的抗氧化剂。他们的斗争与神经系统疾病和老化的皮肤。

黑豆为豆科植物大豆(学名:Glycinemax(L.)merr)的黑色种子。又名橹豆、黑大豆等，味甘性平。黑豆具有高蛋白、低热量的特性，外皮黑，里面黄色或绿色。

黑豆性喜温暖，耐高温，生育适温18~30度，播种法繁殖以颗粒大而饱满、色泽乌黑发亮者为佳。

根据中国科学家的一项研究发现，黑豆皮提取物能够提高机体对铁元素的吸收，带皮食用黑豆能够改善贫血症状。

6。大蒜

非常有益于健康的整体。大蒜有助于培养从生物体的重金属并帮助皮肤保持清洁和支撑。

大蒜营养丰富：每100克含水分69.8克，蛋白质4.4克，脂肪0.2克，碳水化合物23.6克，钙5毫克，磷44毫克，铁0.4毫克，维生素C3毫克。此外，还含有硫胺素、核黄素、尼克酸、蒜素、柠檬醛以及硒和锗等微量元素。含挥发油约0.2%，油中主要成分为大蒜辣素，是大蒜中所含的蒜氨酸受大蒜酶的作用水解产生。尚含多种烯丙基、丙基和甲基组成的硫醚化合物等。大蒜具有强大的杀菌能力，能消灭侵入体内的病菌。它还有助维生素B1的吸收，促进糖类的新陈代谢以产生能量，并缓解疲劳。大蒜另一个不可忽视的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化铅还具有抗氧化作用，蒜中含有“蒜胺”，这种物质对大脑的益处比维生素B，还强许多倍。平时让儿童多吃些葱蒜，可使脑细胞的生长发育更加活跃。

大蒜性温，味辛平；入脾、胃、肺经。阴虚火旺及慢性胃炎溃疡病患者应慎食。外用能引起皮肤发红，灼热，起泡，故不宜敷之过久，皮肤过敏者慎用。

7。坚果类

含有大量的矿物质，脂肪和抗氧化剂。直接作用于面部皱纹，使肌肤容光焕发。此外还可以加强免疫系统。

8。绿茶

绿茶是最好的工具——从皱纹。每天喝几杯绿茶——和皱纹不会留下痕迹。

    绿茶是未经发酵制成的茶，保留了鲜叶的天然物质，含有的茶多酚、儿茶素、叶绿素、咖啡碱、氨基酸、维生素等营养成分也较多。绿茶中的这些天然营养成份对防衰老、防癌、抗癌、杀菌、消炎等具有特殊效果，是其他茶类所不及的。

9。块根类蔬菜

橙色和黄色的蔬菜，如小胡瓜，胡萝卜和土豆含有丰富的β-胡萝卜素。——这是超级抗氧化剂β-胡萝卜素。他对皮肤和眼睛的非常有用的。

10。番茄

西红柿中含有大量的番茄红素，这是一种有力的武器打击的皱纹和自由基。其中更多的战争中的番茄红素，经过热处理。

11。蜂蜜

饮食中最重要的部件之一的皱纹。不应该喝两公升的水，每天不能少。蜂蜜则是上天对人类的恩赐是天然美容圣品，尝试着用鹰牌蜂蜜冲蜂蜜水每天饮用，皮肤会光滑。

12。酒

干红葡萄酒——这是最丰富的来源的抗氧化剂。

葡萄酒有益于皮肤、心脏和血管。然而，重要的是在他的二手行使合理适度。

除了食用了这些产品，你必须减少糖的摄入和不饱和脂肪。

这大大延缓皱纹的出现，让你长时间的保持年轻和有吸引力的，没有化妆品。

以上内容原文翻译俄文版，

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