国庆假期一过，全国多地天气都变了脸。或许昨天还是艳阳高照，今天就立刻切换到阴雨模式……

全国降水量预报图（10日08时~11日08时）

“一场秋雨一场寒”。养生应顺应“秋冬养阴”。符合节气特点，才能保证旺盛的精力与活力。

我们邀请专家，揭秘秋季养生身体最爱的7件事。

秋季养生身体最爱5件事秋高气爽，天干物燥，稍不留神就会感冒、发烧。中医专家认为，秋天身体最爱这5件事，做到了疾病都会绕着你走。

1最爱的蔬菜：莲藕“荷莲一身宝，秋藕最补人”。秋令时节，正是鲜藕应市之时。

此时天气干燥，吃莲藕，起到养阴清热、润燥止渴、清心安神的作用。同时，莲藕性温，有收缩血管的功能，多吃有助于补肺养血。

鲜藕除了含有大量的碳水化合物，蛋白质和各种维生素及矿物质含量也很丰富，还含有丰富的膳食纤维，可缓解便秘。

吃莲藕时，搭配白木耳可以滋补肺阴，搭配黑木耳滋补肾阴。

2最爱的水果：梨秋季空气干燥，人容易缺水。而秋梨鲜嫩多汁，含有85%的水分，酸甜适口，含有丰富的维生素和钙、磷、铁、碘等微量元素等，被称为“天然矿泉水”，自古尊为“百果之宗”。

吃生梨吃生梨能明显解除上呼吸道感染患者出现的咽喉干、痒、痛，声音哑以及便秘、尿赤等症状。

将梨煮熟如冰糖蒸梨。滋阴润肺、止咳祛痰，对痛风、风湿病及关节炎也有防治功效，对治疗肺热咳嗽和喉咙痛等效果更佳。

3最爱的肉类：鸭肉秋季是鸭子最肥壮的季节，鸭子是凉性食品，具有滋阴养胃、利水消肿的功效，可防秋燥。

平时容易患咳嗽、感冒等呼吸道疾病的体质较弱人群，可以在熬鸭汤时，加入山药、莲子、黄芪或西洋参，一般为30~60克；

女性在秋季易皮肤干燥，可加入百合、玉竹，养颜护肤。

海带炖鸭汤取净鸭500克剁成小块、净海带150克切成方块，将鸭和海带在开水中焯一下。

加水烧开，撇去浮沫，加入大葱末、姜末、料酒、花椒，慢火炖至烂熟，再加入盐、胡椒粉、味精，调味即可。

4最爱的饮品：茶

萝卜养生茶此茶能清肺热化痰湿，还可加少许食盐调味，起到清肺消炎的作用。

先将100克白萝卜洗净切片、煮烂，加少许食盐调味，再将5克茶叶冲泡5分钟后倒入萝卜汁内服用，每天2次。

姜苏茶生姜、苏叶各3克，将生姜切成细丝，苏叶洗净，用开水冲泡10分钟代茶饮用。

每日2剂，上下午各温服1剂，有疏风散寒、理气和胃之功，适用于风寒感冒、头痛发热，或有恶心、呕吐、胃痛腹胀等症状的肠胃不适型感冒。

此方以茶代药，味少而精， 实用简便。

桔红茶桔红3~6克、绿茶5克。开水冲泡后放入锅内隔水蒸20分钟后服用。

每日1剂随时饮用，有润肺消痰、理气止咳的功效，适用于秋天咳嗽痰多、黏，咳痰不爽的症状。

5最爱的药物：“滋润”秋季药补的基本原则以滋润为主，辅以补养气血。常用药物有西洋参、冬虫夏草、山药、芡实、麦冬、百合等。

西洋参又叫花旗参，补气滋阴，经常服用也不会上火。对于熬夜、虚火上升的人作用明显。

山药分为干山药和新鲜山药，均具有补脾益肾的作用，尤其适合女性食用。

除上述几味药，秋季药补还可选用一些中成药，如生脉饮等。

秋季养生4原则

精神养生秋季精神养生应以一颗平常心看待自然界的变化。

可以外出秋游，登高赏景；或静心练气，收敛心神；或多晒太阳，转移低落情绪。

起居养生秋季，最好晚上9点入睡，早上五六点起床，以顺应“收养”之道。

运动养生老年人可选择五禽戏、太极拳、八段锦等调息养神。

中青年人可跑步、打球、爬山、洗冷水浴、游泳等，激发人体自身的阴阳气血。运动量应以微汗为宜。

饮食养生秋季饮食宜多吃些滋阴润燥的食物，如银耳、甘蔗、梨、藕、菠菜、乌骨鸡、豆浆、鸭蛋、蜂蜜等。

还可以多吃些酸味食物，如：苹果、石榴、葡萄、柚子、柠檬、山楂等；少食辛味食物，如：葱、姜、蒜、辣椒等，以补肝气收肺气。

来源：生命时报

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