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【环球网综合报道】想要强筋健骨,运动和晒太阳无疑是最好的方法,但也不要忘记食物也可以健骨哦!法国健康杂志《TOPSANTE》为您盘点八大健骨食物。 水果和蔬菜 水果和蔬菜富含钾元素和多种矿物质,可以防止骨矿物质的流失,还有利于保持体内的酸碱平衡。 富含维生素D的食物 多晒太阳可以促进维生素D的合成,从而防止骨骼中钙的流失。补充维生素D同样可以通过很多食物,比如鱼肝油、鱼、蛋黄、牡蛎还有乳制品。 富含抗氧化
成分的食物 抗氧化成分可以促进骨骼再生。菠菜、白菜、水芹、菜豆、黄豆和所有水果都是不错的选择。 深海鱼 深海鱼富含
维生素D、脂溶性维生素和OMEGA-3脂肪酸。推荐每周将鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼和沙丁鱼多次端上您的餐桌。 橄榄油 橄榄油富含OMEGA-9脂肪酸,可以增强骨密度。 蜂蜜 蜂蜜中的钙和磷都可以健骨。 绿茶 比如日本流行的煎茶,可以防止矿物质的流失和人体酸化。 螺旋藻 螺旋藻富含
氨基酸、铁、维生素和
矿物质。(实习编译:刘晓彤
审稿:赵怡蓁).
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