从维他命入手祛斑 对于越来越注重健康的现代人来说，维他命丸已经变得不再陌生。有很多人选择复合维他命，但要说专门用于护肤的，还真可以分门别类说说呢。　　1、维他命C 相信这个大家都不会陌生，要美白一定少不了它。同时，它还能增强人的抵抗力，病少了，人自然也精神了漂亮了。与其拼命吃富含维他命C的东西，还不如直接补充来得方便。并且没有吸收的维他命C会排出体外，所以不担心有副作用。 食物来源：新鲜的蔬菜和水果，如辣椒、菠菜、西红柿、橘、橙、酸枣等;动物性食物仅肝脏和肾脏含有少量的维生素C。 部分常见食物的维生素C含量(mg/100g)： 食物名称 VC含量 食物名称 VC含量 大白菜 28～47 橙 33 柿子椒 72 苹果 1～6 菠菜32 橘 11～33 油菜36 香蕉 8 红果53 牛奶 1　　2、维他命E 这是皮肤最基础的“青春素”。抗皱，去雀斑等等，皮肤要水嫩一定少不了它。如果要服用的，便宜或者贵的都OK，但如果要用来涂脸，就建议用贵一点的，效果会比较好。睡前将一颗维他命E胶囊挤出，涂在脸上，醒来后不会油腻(脸部完全吸收)，有很好的保湿作用。坚持用维他命E涂抹有雀斑处，不久就会见效。 食物来源：各种油料种子及植物油中，某些谷类、坚果和绿叶蔬菜中也含一定量的维生素E，肉、奶、蛋及鱼肝油中含量较少。 几种常见食物的维生素E含量(mg/100g)： 食物名称 总维生素E 食物名称 总维生素E 豆油93.08 芝麻油 68.53 花生油 42.06 小米 3.63 葵花籽油 54.60 玉米面(黄) 3.80 棉籽油 86.45 菠菜 1.74 色拉油 24.01 猪肉(瘦)0.34　　3、维他命B族 “美女是睡出来的”，这话一点都没错。无论有多白，无论皮肤多细致，只要熬三天夜就会全军覆没。对于学生还有上班MM，有时却是因为生活压力过大，导致睡眠质量下降。如果有觉得睡觉后比睡觉前更加累，那就可能是缺少了维他命B族。维他命B族是一种抗压激素，对于压力过大而导致的失眠、睡眠质量下降有很好的疗效。因为会令人精力充沛，所以适合日间服用，睡前勿服。 食物来源：富含维生素B1的食物。酵母、米糠、全麦、燕麦、花生、猪肉、大多数种类的蔬菜、麦麸、牛奶等。　　4.维他命B6 除了促进脂肪的转化，有助减肥之外，还对护肤有一定的帮助。想要皮肤像煮熟的蛋清一样滑溜吗?相信它就没错了。 食物来源：维生素B6的食物来源很广泛，动植物中均含有，但一般含量不高。含量最高的为白色肉类(如鸡肉和鱼肉);其次为动物肝脏、豆类和蛋黄等;水果和蔬菜中维生素B6含量也较多;含量最少的是柠檬类水果、奶类等。 部分常见食物的维生素B6含量(mg/100g)： 食物名称 维生素B6含量 金枪鱼 0.90 牛肝0.84 鸡内脏(油炸) 0.62 牛肾(生) 0.43 鸡肉(油炸、烤、煎)0.41 油炸花生(加盐) 0.40