在讲运动补水之前，先让大家了解一些简单易懂的原理和知识。　　运动除了流失水外，还会流失钾、钠等盐离子，所以需要补充盐分等电解质。高中生物课本的知识你还记得吗？单糖（葡萄糖、果糖、半乳糖）是不能水解的糖，它能直接被细胞吸收，而生命主要的能源物质就是葡萄糖，饮料里必须要有葡萄糖。运动饮料里不能缺少的就是：蜂蜜，它的成分除了70%的葡萄糖、果糖之外还含有各种维生素、矿物质和氨基酸。　　在烈日下运动的消耗是双倍的，为了防止中暑、抽筋甚至是虚脱，跑步运动前、中、后都需要及时补充电解质饮料。这里提供陶绍明教授的一个配方：450ml水+蜂蜜+维C泡腾片+少许盐+加枸杞三五颗+西洋参片3-5片+12片维生素B12+3片叶酸片（夏天还可以加五味子麦冬煮的水），水和蜂蜜必须有，其他随意组合。这个配方是长距离耐力跑必备（8km以上距离才用，3-5km就免了）　　另外，我会依个人喜好在这个配方里加入一些软性果肉或柠檬片，例如去核切碎的葡萄、西瓜，还有荔枝、桂圆等果肉，冰冻后喝，口感极佳，而且果糖更丰富（但不太提倡每次都喝这样冰冷的饮料）。当然，你也可以直接购买宝矿力、佳得乐、脉动等专业运动饮料。　　如果跑长距离刷圈，可以买1L装运动饮料，瓶子可以留作配制运动饮料，瓶口大，容量大，配制方便，就算丢了也不可惜。补水原则：早上烈日下每2-3公里补50-100毫升；晚上每5公里补100-150毫升。