一日之计在于晨。起床、洗漱、晨练、早餐，一系列熟悉得不能再熟悉的步骤里，有没有什么需要大家注意的点呢？还真有！希望下面这 6 点小建议，能让您美好的一天有个健康的开始。下床不要图快，注意血压

如果一觉醒来立即穿衣起床，容易头晕眼花。清醒后，可以先静躺 5 分钟左右，伸几次懒腰，使关节充分舒展活动，等身体和大脑彻底清醒后，再慢慢起身下床。

有高血压的朋友，还需要格外注意「清晨高压」。所以，建议了解自己起床后一小时内的血压情况。如果存在晨起后血压增高的情况，可询问医生，看是否需要更换药物或调整用药时间。

刷牙别忘记就行

睡觉时唾液的分泌会大大减少，经过一晚上，口腔中的细菌会增多。晨起刷牙的主要目的就是清除口腔内的细菌。

减少细菌，才能减少口腔问题。不要偷懒不刷牙。

至于刷牙的时间是早饭前还是早饭后，倒没有严格的限制。大家完全可以根据自己的习惯安排，没有对错之分。

如果是饭前刷牙的，那饭后最好再认真漱一下口。

洗脸热水冷水，因人而异

热水，有利于洗去皮表油脂，洗得干净，洗完暖暖和和很舒服。

冷水，使毛孔收缩，让皮肤看上去紧致光滑，而且洗完就清醒了。

所以洗脸水什么温度比较合适？建议按照「肤质」来选择洗脸的水温——

干性皮肤，别用太烫的水；

油性皮肤，热水更好，38～40℃ 左右，比皮表温度稍高但不会觉得烫；

过敏性皮肤，用温水，35℃ 左右，与皮肤表面温度基本一致，可以避免对敏感肌肤造成刺激。

洗完后，记得擦干。残余的水渍会让脸上的皮肤更容易变得干燥。

喝水一杯白开水是最好的选择

晨起要喝水吗？要的。

一夜没有进食进水，呼吸、排汗、泌尿仍在进行中，这些生理活动会消耗很多水分。

及时适量补水，可以增加循环血容量，特别是如果早起感觉口渴，喝点水挺好。晨起喝水不会对之后早饭的消化吸收产生不良影响，还可能增进食欲，帮助消化。

《中国居民膳食指南（2016 版）》建议 ：早晨起床后可空腹喝 1 杯（200 毫升左右）水，可以少量多次喝。

但是患有肾脏疾病或某些代谢性疾病的患者在医生的指导意见下来决定喝水的量，以免给身体造成负担，加重原有疾病。

淡盐水、咖啡、蜂蜜水都不是特别推荐，一杯平平淡淡的温白开水就是最好的选择。

排便不要刻意，不要用大力

有人觉得，晨起排便能排毒。于是不管有无便意，都会在马桶上坐上一阵。或者因为排便不畅，会很使劲地上厕所。

硬要用劲拉大便，对中老年朋友来说，是件危险的事情。

一些人存在高血压、动脉硬化等情况，心脑血管的弹性较差，不能承受太大压力。屏气用力，有诱使血管破裂出血的可能。

研究也证实，在心脑血管原因导致的猝死中，最常见的诱因之一就是用力排便。

除此之外，拼命用力，还会有引起肛裂的可能。

晨练安全又有效的运动方法

有规律运动习惯的朋友，可以按照自己的习惯继续。

不过不建议那些存在清晨高血压的朋友在 6:00～10:00 时进行剧烈的活动。锻炼时间安排在下午或晚上，会更安全一些。

以下建议则是常规建议，适用于每位锻炼的朋友：

❶ 开展运动计划前，评估健康状况，针对特定的慢性病，选择相应强度的运动方式和运动时间。

❷ 选择合脚的运动鞋，舒适宽松的运动服。运动前充分热身，循序渐进，防止受伤。

❸ 运动中有疼痛不适，先停下。

❹ 记得补水。

❺ 可以和伙伴一起锻炼，大家好互相照顾，在进行户外运动时，多多注意周围的环境——天气情况、路面是否平整以及陌生人。

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